GENEL

TEK BAŞINA DİYET YETERLİ MİDİR?


1) Kilo Kontrolünde Tek Başına Diyet Yeterli Midir?

Tek başına diyet ve egzersiz kilo vermede etkili olabilir;
ama her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır, fakat birlikte
uygulandığında avantaj ve dezavantajları birbirlerini olumlu yönde etkilemekte
ve denge sağlanmaktadır.

Diyetle oluşan negatif enerji dengesi, zayıflama programının
başlangıcında hızlı kilo vermeyi sağlayabilir. Bu durumda yağsız vücut kütlesi
ve dinlenme metabolik hızı azalır. Egzersiz daha az kilo kaybına neden olur,
ama yağsız dokunun korunması ve artışını sağlar. Dinlenme metabolik hızın
azalmasını önler.

Diyetle kilo kaybında %75 yağ kaybı, %25 protein kaybı olur.
Diyet egzersizle birlikte uygulandığında ise protein kaybı sadece %5
olmaktadır.

2) Egzersiz Yapıyorum Ama Hala Kilo Veremiyorum?

Kişiler egzersiz programına başlayınca hemen kilo vermeyi
bekler ve hızla kilo verememekten yakınırlar. Vücut ağırlığı, egzersiz
programının başlangıcın-da değişmeyebilir, fakat vücut kompozisyonu
değişebilir.  

Egzersizle yağ dokusu azalmakta, fakat vücudun diğer
dokularındaki özellikle kas dokusundaki artış, kilo kaybını engellemektedir.
Egzersiz programı devam ettikçe kilo kaybı başlamaktadır. Egzersizin
başlangıcında az veya hiç kilo verilmemiş gibi görünse de vücut bileşimindeki
bu değişiklik arzu edilen bir durumdur. Çünkü vücut yağı kayba uğramıştır.

Egzersize uyum sonucu oluşan bu değişiklikler 1 ay süre
alabilmektedir. Daha sonra egzersizin gerektirdiği enerji kaybına bağlı vücut ağırlığı
azalmaya başlamaktadır.

3) Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Alır Mıyım?

Başarılı kilo kaybı ve kilo kontrol programlarında en önemli
özellik vücut ağırlığını sabit tutmak veya azaltmakdır. Bunu yaşam şekli haline
getirmek en önemli ilkedir.

Davranış değişikliği, egzersiz ve diyet programları hafif
şişmanlar için yeterlidir. Morbid şişmanlar için ise sağlıklı kiloya ulaşmak
için ek eğitim ve beceri, sosyal destek, profesyonel izlem gerekebilmektedir.

Kişi kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu
alışkanlıkları bırakmazsa, fiziksel aktivitesini  gereğinden fazla artırarak veya çok düşük
enerjili diyet yaparak kilo vermediyse, sağlıklı yöntemlerle kilo verdiyse ve
tedavi sonrası koruma programına alınmışsa tekrar kilo almaz.

(Sağlık Bakanlığının önerilerinden faydalanılmıştır.)

The post TEK BAŞINA DİYET YETERLİ MİDİR? appeared first on Kayseri Kent Vizyon Haber Gazetesi.



Kaynak

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Copyright © 2019 eliftv

To Top